足元の冷えには、気温や服装が関わる

寒い環境では、身体が熱を逃がしにくくするために皮膚の血管が収縮し、皮膚を流れる血液の量が減ります。 日中の服装のまま冷え込む朝晩を過ごしたり、冷たい床の近くで座り続けたりすると、足元の冷たさが気になりやすくなります。

むくみは体内水分の滞り、
疲れは筋肉の張りとして現れる

むくみは、皮膚の下などの組織に水分がたまった状態です。 長時間座る、立ったまま過ごすなど、脚を下げた状態で足首を動かす機会が少ないと、足首やすねがむくむことがあります。 むくみ自体が、脚の重さや張りとして感じられることもあります。

日中と夜を同じ服装のまま過ごす

昼間は薄着で過ごせても、日が落ちると足首やすねが冷えることがあります。
夕方の通勤時や室内で座っているときに冷えを感じやすい方は、足首まで覆える靴下やひざ掛けで調整してみましょう。

座りっぱなし・立ちっぱなしが続く

デスクワークや車での移動、立ったままの接客などでは、同じ姿勢の時間が長くなります。
仕事の区切りに少し歩く、座ったまま足首をゆっくり動かすなど、足を動かせるタイミングを日中につくることから始めましょう。

外出や旅行で、歩く距離が急に増える

散歩や旅行に出かけると、普段より長い距離を歩くことがあります。 翌日まで張りが残ることが多い方は、疲労感を確認しながら歩く時間や距離を調整するようにしましょう。

座り時間の途中で、足首を動かす

椅子に座ったままなら、かかとを床につけてつま先を上げ、次につま先を床につけてかかとを上げます。
痛みの出ない範囲でゆっくり繰り返しましょう。立てるときは、休憩のついでに少し歩く方法も効果的です。

作業の合間や移動の休憩など、続けやすい場面に組み込むと、同じ姿勢が続く時間を減らしやすくなります。

むくみが気になる日は控える

冷える場所では、締めつけの少ない靴下やひざ掛けで足元を温めましょう。 長時間立った後などに両脚が軽くむくむときは、横になり、クッションで脚を上げて休む方法も効果が期待できます。